6 cvikov na ploché brucho, ktoré môžete robiť priamo na stoličke!

Práca v kancelárii má mnoho výhod. Avšak dlhé sedenie môže poškodiť vaše telo i zdravie. Prehľad urobený zo 47 vedeckých štúdii naznačuje, že ľudia tráviaci celé hodiny sedením majú vyšší nábeh na rakovinu, cukrovku, choroby srdca a obezitu…

Dnes vám preto ukážeme 6 jednoduchých cvikov na ploché brucho. Najlepšie na týchto cvikoch je, že ich môžete robiť aj doma alebo v práci a to priamo na stoličke, prípadne s jej pomocou.

Cvik č.1 – Priťahovanie kolena k hrudi

Screenshot_38

Tento cvik posilňuje brušné svaly, zlepšuje trávenie a pomáha spaľovať tuk.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Sadnite si na stoličku. Chrbát držte rovno bez toho, aby ste sa dotýkali operadla.

2. Jednu nohu majte položenú na zemi.

3. Druhú nohu pritiahnite ku hrudi. Brucho majte stiahnuté.

4. Ruky si položte pod koleno a pritiahnite nimi nohu, aby ste dosiahli lepšie stiahnutie brušných svalov.

5. Nohu preneste do východiskovej polohy.

6. Cvik zopakujte 20 až 30 krát, nohy pri tom striedajte (čiže 10 až 15 krát na každú nohu).

Článok pokračuje na ďalšej strane…