Práca v kancelárii má mnoho výhod. Avšak dlhé sedenie môže poškodiť vaše telo i zdravie. Prehľad urobený zo 47 vedeckých štúdii naznačuje, že ľudia tráviaci celé hodiny sedením majú vyšší nábeh na rakovinu, cukrovku, choroby srdca a obezitu.
Dnes vám preto ukážeme 6 jednoduchých cvikov na ploché brucho. Najlepšie na týchto cvikoch je, že ich môžete robiť aj doma alebo v práci a to priamo na stoličke, prípadne s jej pomocou.
Cvik č.1 – Priťahovanie kolena k hrudi
Tento cvik posilňuje brušné svaly, zlepšuje trávenie a pomáha spaľovať tuk.
Vykonávajte ho nasledovne:
1. Sadnite si na stoličku. Chrbát držte rovno bez toho, aby ste sa dotýkali operadla.
2. Jednu nohu majte položenú na zemi.
3. Druhú nohu pritiahnite ku hrudi. Brucho majte stiahnuté.
4. Ruky si položte pod koleno a pritiahnite nimi nohu, aby ste dosiahli lepšie stiahnutie brušných svalov.
5. Nohu preneste do východiskovej polohy.
6. Cvik zopakujte 20 až 30 krát, nohy pri tom striedajte (čiže 10 až 15 krát na každú nohu).
Cvik č.2 – Priťahovanie obidvoch kolien
Pri tomto cviku zaberajú všetky vaše brušné svaly pomerne efektívne, no zároveň je tento cvik na svaly šetrný.
Vykonávajte ho nasledovne:
1. Sadnite si na stoličku a držte nohy spolu pri sebe.
2. Chyťte sa za operadlá oboma rukami.
3. Chrbát držte rovno a postupne priťahujte obe kolená smerom k hrudi. Vaše brušné svaly by mali byť napäté.
4. Nohy vráťte dole, no zemi sa nedotknite.
5. Cvik zopakujte 10 až 20 krát.
Cvik č.3 – Priťahovanie kolien s otočkou
Tento cvik pomáha vyformovať váš pás a spáliť tuk po stranách brucha.
Vykonávajte ho nasledovne:
1. Sadnite si na predný okrej stoličky a pevne sa chyťte operadiel oboma rukami.
2. Nakloňte telo do jednej strany a sadnite si na jednu polovicu zadku.
3. Nohy držte spolu a obe kolená zodvihnite smerom k hrudníku podobne ako pri predošlom cviku.
4. Vráťte sa späť do východiskovej polohy a nakloňte telo do opačnej strany.
5. Cvik zopakujte 10 až 20 krát na každú stranu.
až 15 krát na každú nohu).
Článok pokračuje na ďalšej strane.
