Cvik č.6 – Koleno o lakeť
Toto posledné bonusové cvičenie výborne prospeje vášmu pásu. Okrem toho posilní aj vaše bočné a spodné brušné svaly.
Uistite sa, že sa váš lakeť vždy dotkne kolena. V tom okamihu sa vaša horná časť tela mierne natočí.
Vykonávajte ho nasledovne:
1. Sadnite si na stoličku, chrbát majte vyrovnaný bez toho, aby sa dotýkal operadla. Obe ruky si dajte za hlavu.
2. Zodvihnite koleno jednej nohy smerom k hrudi. Súčasne natočte protiľahlú ruku, aby sa stretla s kolenom.
3. Vráťte sa späť do východiskovej polohy.
4. Cvik zopakujte 15 krát.
5. Teraz vymeňte strany a znova ho vykonajte 15 krát.
6. Pokúste sa urobiť 4 série po 15 opakovaniach na každú stranu.
Bonusový cvik – Bočné a dolné brušné svaly
Prvých 6 cvikov sa robia priamo na stoličke. Pri tomto bonusovom cviku sa postavíme a zacvičíme ho, aby sme dosiahli ešte lepší výsledok.
Nechoďte však od stoličky príliš ďaleko!
Pomocou tohto cviku si precvičíte zadok a tiež spálite tuk na bruchu a v páse.
Vykonávajte ho nasledovne:
1. Postavte sa vedľa stoličky vpravo. Nakloňte sa ku stoličke a ľavou rukou chyťte bočné operadlo.
2. Pomaly zdvíhajte pravú ruku nad hlavu.
3. Súčasne so zdvíhaním ruky zdvíhajte do strany aj pravú nohu. Chvíľu v tejto polohe vydržte.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte 10 až 15 krát.
5. Vymeňte strany a znova vykonajte 10 až 15 opakovaní.
6. Na každú stranu urobte po 4 série.
až 15 krát na každú nohu).
Záver
Odporúčame, aby ste týchto 7 cvikov na ploché brucho robili každý deň a nepotrvá dlho, kým sa dostavia výsledky!
Ešte lepší výsledok však dosiahnete, ak uvedené cvičenia skombinujete so zdravým stravovacím plánom.
Užite si to!
