3. Posilnite svoje brušné svaly
Predošlé kardio cvičenia vám síce pomôžu schudnúť, no nespravia brucho ploché. Potrebujete komplexný prístup, v rámci ktorého nielen schudnete, ale si aj posilníte svaly.
Výborné cvičenie na tento účel je takzvaný vysávač.
Pri tomto cvičení si ľahnite na zem a vydýchnite z pľúc všetok vzduch a stiahnite pri tom brušné svaly dovnútra smerom k chrbtici. Zadržte dych na približne 20 sekúnd.
Opakujte tento cvik 10 krát denne, 3 až 4 krát do týždňa. O niekoľko týždňov uvidíte, ako sa vám zmenšil obvod pása.
Druhým dobrým cvičením na posilnenie brucha (i celého tela) je plank.
Ide o veľmi jednoduché cvičenie. Robte ho 2 až 3 krát denne po 30 sekúnd a postupne predlžujte čas až na 1 minútu.
Okrem spaľovania kalórií a posilnenia brušných svalov plank taktiež zlepšuje držanie tela a uvoľňuje bolesti chrbta.
4. Odbremeňte ostatné svaly posilnením brucha
Posilnením brušných svalov dosiahnete to, že odbremeníte ostatné svaly v tele. Na tento účel vyskúšajte niekoľko cvikov.
Klasické brušáky sú síce efektívne, no v dnešnej dobe sa už nie príliš odporúčajú, lebo zaťažujú chrbticu.
Namiesto nich skúste zdvíhanie nôh dohora v ležme.
Ľahnite si na chrbát a ruky položte na zem vedľa seba, udržujte pomocou nich rovnováhu. Pomaly dvíhajte nohy dohora a zasa dole. Urobte 10 až 15 opakovaní.
Progres uvidíte už za 30 dní.
Záver
Po cvičení si nezabudnite dopriať ešte studenú sprchu. Prečo studenú?
Preto, lebo nízka teplota nielenže znižuje tvorbu kyseliny mliečnej, ktorá spôsobuje svalovku, ale pomôže vám spáliť ďalšie extra kalórie tým, že sa telo bude snažiť chlad vykompenzovať tvorbou tepla.
Nepotrvá dlho a vaše pivné brucho bude minulosťou.
