2. Stoj na ramenách
1. Pre vykonanie tejto pozície sa položte na chrbát s rukami po stranách a dlaňami nadol.
2. Zdvihnite nohy do vzduchu rukami do podložky pri presune nohou do pozície pluhu.
3. Presuňte svoje ruky pod bedrá a vytvorte si podporu, potom zdvihnite nohy rovno hore
jednu po druhej.
4. Vydržte v pozícii čo najdlhšiu možnú dobu, najlepšie 3 minúty
3. Pozícia polmesiaca
Táto pozícia pomáha posilňovať nohy a pretiahnuť vaše boky, rovnako ako zvyšuje tepovú
frekvenciu!
1. Začnite v pozícii psa a preneste pravú nohu vpred medzi ruky, znížte boky do pozície
výpadu.
2. Presuňte svoju váhu dopredu na bruška zadné nohy, a aby vaše ruky na boky.
3. Zdvihnite hornú časť tela smerom hore a prineste ruky nad hlavu s dlaňami dovnútra.
4. Vydržte po dobu 45 sekúnd.
4. Pozícia kobylky
Pozícia kobylky je obzvlášť vhodná pre posilňovanie svalov dolnej časti chrbta, rovnako ako tých
v nohách. Zároveň otvára chrbát a preťahuje chrbticu.
1. Na vykonanie tejto pozície si ľahnite na brucho s rukami pozdĺž tela s dlaňami nahor.
2. Zdvihnite hlavu, ramená, paže a nohy z podlahy.
3. Pred návratom späť na podlahu zostaňte v pozícii po dobu 30-45 sekúnd.
5. Pozícia luku
Táto pozícia otvorí hrudník a posilní Vaše chrbtové svaly!
1. Začnite tak, že sa položíte na hrudník a natiahnete ruky po stranách, s dlaňami hore.
2. Ohnite kolená a natiahnite ruky vzad, chyťte sa za členky.
3. Udržujte vzdialenosť medzi bokmi a kolenami a zdvihnite chodidlá nahor od tela.
4. Zdvihnite hrudník z podlahy a vydržte 45 sekúnd.
6. Pozícia mosta
Táto pozícia je skvelá pre otvorenie hrudníka a ramien a tiež posilňuje chrbát.
1. Položte sa na chrbát s ohnutými kolenami a chodidlami na šírku ramien.
2. Zdvihnite boky k stropu a stiahnite lopatky k sebe.
3. Spojte ruky a vydržte v pozícii po dobu 45 sekúnd.
Chudnutie je len jedným z mnohých benetov jogy, ale rozhodne jedným z najpraktickejších dôvodov, prečo s ňou začať!
