6 cvikov na ploché brucho, ktoré môžete robiť priamo na stoličke!

Cvik č.2 – Priťahovanie obidvoch kolien

Screenshot_39

Pri tomto cviku zaberajú všetky vaše brušné svaly pomerne efektívne, no zároveň je tento cvik na svaly šetrný.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Sadnite si na stoličku a držte nohy spolu pri sebe.

2. Chyťte sa za operadlá oboma rukami.

3. Chrbát držte rovno a postupne priťahujte obe kolená smerom k hrudi. Vaše brušné svaly by mali byť napäté.

4. Nohy vráťte dole, no zemi sa nedotknite.

5. Cvik zopakujte 10 až 20 krát.

Cvik č.3 – Priťahovanie kolien s otočkou

Screenshot_40

Tento cvik pomáha vyformovať váš pás a spáliť tuk po stranách brucha.

Vykonávajte ho nasledovne:

1. Sadnite si na predný okrej stoličky a pevne sa chyťte operadiel oboma rukami.

2. Nakloňte telo do jednej strany a sadnite si na jednu polovicu zadku.

3. Nohy držte spolu a obe kolená zodvihnite smerom k hrudníku podobne ako pri predošlom cviku.

4. Vráťte sa späť do východiskovej polohy a nakloňte telo do opačnej strany.

5. Cvik zopakujte 10 až 20 krát na každú stranu.

Článok pokračuje na ďalšej strane…