Cvik č.4 – Predklony
Tento cvik vám pomáha spáliť tuk na bruchu a bokoch.
Vykonávajte ho nasledovne:
1. Sadnite si na stoličku a nohy držte na zemi asi pol metra od seba.
2. Predpažte ruky pred seba na šírku ramien.
3. Teraz natočte vrchnú časť tela doľava, predkloňte sa a pravou rukou sa dotknite ľavého chodidla. Na chvíľu zostaňte v tejto polohe.
4. Následne sa vráťte do východiskovej polohy a vymeňte strany.
5. Cvik zopakujte 20 až 30 krát s meniacimi sa stranami (čiže 10 až 15 krát na každú stranu)
Cvik č.5 – Zdvíhanie tela nad stoličku
Toto cvičenie vám pomôže rýchlo spáliť tuk a vytónuje vaše brucho, chrbát a ramenné svaly.
Uistite sa však, že je vaša stolička dosť stabilná. Kolieskové stoličky sa naň nehodia kvôli svojej labilite.
Cvik vykonávajte nasledovne:
1. Sadnite si na stoličku a pevne uchopte operadlá.
2. Telo nadvihnite nad stoličku tak, aby vaše boky a nohy viseli vo vzduchu. Použite brušné svaly a pritiahnite kolená vyššie ku hrudi.
3. Vydržte v tejto polohe najmenej 15 až 20 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a dajte si chvíľu prestávku.
4. Cvik zopakujte 4 krát.
Cvik č.6 – Koleno o lakeť
Toto posledné bonusové cvičenie výborne prospeje vášmu pásu. Okrem toho posilní aj vaše bočné a spodné brušné svaly.
Uistite sa, že sa váš lakeť vždy dotkne kolena. V tom okamihu sa vaša horná časť tela mierne natočí.
Vykonávajte ho nasledovne:
1. Sadnite si na stoličku, chrbát majte vyrovnaný bez toho, aby sa dotýkal operadla. Obe ruky si dajte za hlavu.
2. Zodvihnite koleno jednej nohy smerom k hrudi. Súčasne natočte protiľahlú ruku, aby sa stretla s kolenom.
3. Vráťte sa späť do východiskovej polohy.
4. Cvik zopakujte 15 krát.
5. Teraz vymeňte strany a znova ho vykonajte 15 krát.
6. Pokúste sa urobiť 4 série po 15 opakovaniach na každú stranu.
