1. Nedostatočný príjem vody
Dehydratácia je hlavnou príčinou niekoľkých zdravotných problémov, vrátane plynatosti čriev. Nadmerné pitie kávy a alkoholu sa k tomuto problému ešte viac pridávajú.
Kedy ste naposledy vypili 6 až 8 pohárov vody?
Keď telu chýba voda, nahrádza ju tekutinou z tkanív. To potom vedie k nadúvaniu, ktoré sa môže javiť ako zadržiavanie vody, ale opak je pravdou. Telu voda chýba.
Preto sa snažte piť viac vody.
2. Zápcha
Zápcha býva dosť nepríjemná vec a pripomína vám, že by ste mali konzumovať viac potravín s obsahom vlákniny.
Plyny, ktoré zostávajú uväznené za uviaznutú stolicou nezostanú v pokoji veľmi dlho a postupne sa začnú presúvať hore-dole po čreve.
Výsledkom je potom nepríjemne nafúknuté brucho a prípadne i pociťovania bolestí.
Vlákninu jedzte postupne, inak si problém len zhoršíte. Kúpte si celozrnné pečivo, vyhýbajte sa bielemu chlebu.
Zároveň zahrňte do stravy i viac ovocia a zeleniny. Môžete piť aj smoothie, ktoré si však pripravujte v mixéri, nie v odšťavovači, pretože ten oddeľuje šťavu od vlákniny.
3. Chronický stres
Verte tomu alebo nie, ale aj stres môže spôsobovať nadúvanie. Keď ste pod stresom, vtedy váš tráviaci systém nevykonáva svoje funkcie správne.
Skúste sa preto snažiť uvoľniť od negatívnych emócií. Ani sa nenazdáte a vaše problémy s nadúvaním razom pominú.
4. Rýchle jedenie
Čiastočne požuvané jedlo sa v žalúdku a črevách pomalšie trávi, následkom čoho býva nadúvanie.
Je to tak jednoduché …
Preto sa pri jedení nikam neponáhľajte, jedzte pomaly a potravu v ústach dôkladne žujte.
5. Sacharidy a cukry
Nadmerná konzumácia cukrov a sacharidov môže prispievať k zvýšenej plynatosti v črevách.
Pouvažujte nad tým, aby ste potraviny s vysokým obsahom sacharidov a cukrov nahradili potravinami, ktoré ich obsahujú menšie množstvo.
Obmedzte aj alkohol a jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny.
