Cvik č.2 – Priťahovanie obidvoch kolien
Pri tomto cviku zaberajú všetky vaše brušné svaly pomerne efektívne, no zároveň je tento cvik na svaly šetrný.
Vykonávajte ho nasledovne:
1. Sadnite si na stoličku a držte nohy spolu pri sebe.
2. Chyťte sa za operadlá oboma rukami.
3. Chrbát držte rovno a postupne priťahujte obe kolená smerom k hrudi. Vaše brušné svaly by mali byť napäté.
4. Nohy vráťte dole, no zemi sa nedotknite.
5. Cvik zopakujte 10 až 20 krát.
Cvik č.3 – Priťahovanie kolien s otočkou
Tento cvik pomáha vyformovať váš pás a spáliť tuk po stranách brucha.
Vykonávajte ho nasledovne:
1. Sadnite si na predný okrej stoličky a pevne sa chyťte operadiel oboma rukami.
2. Nakloňte telo do jednej strany a sadnite si na jednu polovicu zadku.
3. Nohy držte spolu a obe kolená zodvihnite smerom k hrudníku podobne ako pri predošlom cviku.
4. Vráťte sa späť do východiskovej polohy a nakloňte telo do opačnej strany.
5. Cvik zopakujte 10 až 20 krát na každú stranu.
